ママチャリ sports model #061今日のNHKあさイチでやっていたママチャリで出来る美脚シェイプアップ術を簡単にまとめてみます。

ママチャリ sports model #061 | Flickr - Photo Sharing!

ポイントは脚を大きく回して太ももの裏からお尻にかけての筋肉を動かすようにすること。以下の3つを実行すればいつものお買いものに行くだけで効果的なシェイプアップができるようです。

サドルを高くする

サドルは低いほうが乗り降りしやすいんだけど、シェイプアップのためには今より5cmぐらい高くしてみてください。 サドルが低いと自転車を乗っている時の筋肉の使われ方が、太ももの前部分に集中してしまって、太ももの後ろ側やお尻付近がなかなか使われません。 でも、むやみに高くすると危険なので無理のない範囲で高くして、さらに効果を高めたい場合は次のハンドルの位置を調整してみてください

ハンドルを低くする

先ほどとは反対にハンドルを低くします。 目安はサドル同じ高さぐらい。 サドルを高くするには身長にちょうどいい高さがあるので、いくらでも高くするわけにはいかないですが、ハンドルを低くすることで前傾姿勢になりより脚全体を大きく回転させることができます。

ペダルにのせるのはつま先で

普段何気なくペダルに足を乗せるときにはたぶん、足の中央付近の土ふまずあたりをペダルにのせていると思いますが、それを足の先端部分のつま先を乗せるようにして、漕ぐときもつま先でこぐようにしてみてください。 そうすると、ふくらはぎの筋肉が使えて足の回転では使わない部分の運動ができます。


まとめ


  • サドルを高くする
  • ハンドルを低くする
  • つま先でこぐ

おまけ

すべてのママチャリで出来ることではないですが、シェイプアップなどで重要な運動はできるだけ連続的な有酸素運動です。 変速ギアがあるママチャリなんかはギア比を軽いものにして足の回転を速めることで、より効果が高まるようです。 雰囲気はカカクヤスクの西友のCMみたいな感じですかね。

美尻美脚!めざせママチャリ美女 【番組冒頭】千葉・落雷事故の検証 |NHK あさイチ

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このブログ記事について

このページは、fruitsが2010年10月 4日 09:44に書いたブログ記事です。

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